Selon plusieurs études, l’apparition des symptômes de la maladie d’Alzheimer pourrait être retardée dans 30% des cas grâce à une prévention de certains facteurs de risques.
https://mapharmanaturelle.com/wp-content/uploads/2021/05/alzheimer-prevention-comment-300x300.jpg En effet, les chercheurs ont mis en évidence que certains facteurs de risque étaient associés au développement de cette maladie neurodégénérative, comme par exemple : les problèmes cardiovasculaire, le tabagisme, la sédentarité, le manque de stimulation cérébrale ou les mauvaises habitudes alimentaires.
Comment contribuer à retarder l’apparition de la maladie d’Alzheimer ?
Pour prévenir la maladie d'Alzheimer, il faut entretenir notre cerveau ! Entretenir notre cerveau c’est :
- le protéger des agressions extérieures, des chocs et des traumatismes, mais aussi des substances toxiques pour nos neurones qui peuvent circuler dans notre corps ;
- prendre soin de l’organisme qui le porte, notamment au travers de notre alimentation et de nos habitudes de vie ;
- le cultiver en permanence nos relations avec les autres et notre humeur, pour le stimuler efficacement.
Les actions de prévention recommandées par le HCSP (le Haut Conseil de la santé publique) se déclinent en trois catégories :
1ère catégorie : les actions de promotion de la santé
- L’alimentation telle que préconisée dans le Programme national nutrition santé (PNNS), dont les repères nutritionnels sont en cohérence avec les régimes méditerranéens testés ;
- L’activité physique, la lutte contre la sédentarité ;
- Les activités stimulantes intellectuellement susceptibles d’augmenter la réserve cognitive. Il n’y a pas d’activité “type” à recommander, les activités les meilleures seront celles qui seront susceptibles d’intéresser le plus la personne et donc le plus susceptibles d’être pérennisées. Ceci doit aller de pair avec toutes les autres modifications de l’environnement susceptibles de favoriser le lien social.
2e catégorie : la réduction des facteurs de risque vasculaire
- Ne pas fumer, éviter la consommation d’alcool ;
- Dépister et traiter si besoin une hypertension artérielle ou un diabète.
3e catégorie : les recommandations en matière de consommation de médicaments
- Éviter/limiter la consommation de médicaments interagissant avec la mémoire (psychotropes, notamment benzodiazépines), en référence aux recommandations existantes de la Haute Autorité de santé ;
- Éviter/limiter la consommation des médicaments anticholinergiques listés comme classiquement inappropriés chez la personne âgée. Ces molécules ne doivent être prescrites qu’en l’absence d’alternative, à dose minimale efficace et en réalisant une surveillance rapprochée des effets cognitifs. En l’absence actuelle de recommandations spécifiques de surveillance, celle-ci est avant tout clinique et implique le patient, son entourage et les professionnels de santé impliqués dans sa prise en charge.
Il est possible de retarder l’âge d’apparition de la maladie d’Alzheimer, en mettant en place au quotidien, et quel que soit votre âge, quelques habitudes de vies qui prendront la forme de rituels à appliquer chaque jour. Dans son ouvrage « Le Guide anti-Alzheimer, les secrets d’un cerveau en pleine forme », le professeur Philippe Amouyel vous recommande en particulier les 10 rituels suivants :
- Coupez la télévision et à la place lisez
- Marchez tous les jours et augmentez votre nombre de pas quotidien
- Arrêtez les biscuits apéritifs et les sodas : remplacez-les par des olives, des noix, des amandes, des jus de fruits riches en antioxydants
- Ne retenez pas vos éternuements et vos quintes de toux
- Consommez un peu d’huile d’olive tous les jours et du poisson deux fois par semaine
- Apprenez à jouer à un jeu de plateau et voyez vos amis
- Essayez d’arrêter de fumer
- Perdez un peu de poids si nécessaire
- Demandez à votre médecin de vous faire un bilan cardiovasculaire et de vous supplémenter en vitamine D si nécessaire
- Faites vérifier votre audition et votre vision et appareillez-vous si nécessaire
Source: https://alzheimer-recherche.org/la-maladie-alzheimer/quest-maladie-dalzheimer/prevention/ https://www.francealzheimer.org/comprendre-la-maladie/la-maladie-dalzheimer/principes-de-prevention/