Ne pas boire suffisamment d'eau en période de chaleur peut provoquer la formation de douloureux calculs rénaux, communément appelés « pierres aux reins ».

Une hydratation adéquate est le meilleur moyen de prévenir le calcul néphritique, qui touche environ 13 % des hommes et 7 % des femmes.

Il est recommandé de boire au moins huit verres de liquide par jour et davantage en cas d'efforts physiques intenses ainsi que durant la saison estivale. En effet, l'été, le nombre de cas de calculs rénaux augmente en raison de la déshydratation à laquelle l'organisme est exposé lorsqu'il fait chaud.

Privilégier la limonade plutôt que du cola

Bien que les boissons gazeuses et le thé glacé soient tentants durant l'été, il faut en consommer avec modération. Ces boissons renferment des oxalates, substances qui peuvent contribuer aux calculs rénaux. Il est plutôt recommandé de boire de la vraie limonade – et non les préparations artificielles - qui aurait pour effet de prévenir la formation de pierres. Soulignons que le chocolat, la rhubarbe, les fraises, les épinards et les noix renferment également d'appréciables quantités d'oxalates.

Les aliments naturellement riches en calcium pourraient aider à prévenir les calculs, tandis que les suppléments de calcium augmenteraient les risques d'en être atteint.

Six, huit ou dix verres d'eau?

En plus des calculs rénaux, le manque d'eau peut également causer divers problèmes de santé. Il est important de savoir reconnaître les signes de déshydratation. Dans les climats tempérés, une personne moyenne excrète plus de 2 litres d'eau corporelle par jour. , Uniquement utilisé pour le métabolisme de base du corps, y compris l'excrétion de l'urine. Mais par temps chaud, le coût est encore plus élevé. Ces pertes d'eau doivent être remplacées

Voici la quantité de liquide que suggère de boire quotidiennement l'Institute of Medicine of the National Academy of Sciences des États-Unis :

Adultes

  • Hommes: 13 tasses (3,2 l)
  • Femmes: 9 tasses (2,2 l)

Enfants

  • De 4 à 8 ans: 5 tasses (1,2 l)
  • De 9 à 13 ans: 8 tasses (2 l)

Adolescents

  • Garçons: 11 tasses (2,6 l)
  • Filles: 8 tasses (2 l)

Femmes enceintes

Ajouter 1 tasse (250 ml)

Femmes qui allaitent

Ajouter 4 tasses (1 litre)

Et les sportifs?

Les personnes qui pratiquent un sport de manière intense devraient suivre les recommandations suivantes :

  • Boire suffisamment d'eau tous les jours.
  • Boire un demi-litre d'eau environ deux heures avant une activité.
  • Boire tout au long de l'activité, suffisamment pour remplacer l'eau perdue par la sueur. Dans le cas d'activités aérobiques intenses, une personne peut perdre plus d'un litre, sous forme de sueur, en une heure.
  • L'eau devrait être fraîche, de 15 °C à 22 °C.

Si l'activité est exigeante et dure plus d'une heure, utilisez des boissons isotoniques (y compris les glucides, le sodium et le potassium), également appelées boissons énergisantes.

Source: https://www.passeportsante.net/fr/Actualites/Nouvelles/Fiche.aspx?doc=2007071146